高考调整：调整生物钟，化解高考压力

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　　生物钟对人的影响很大，学生和家长必须重视考前生物钟的调整。如果考前不调整好作息时间，就很有可能在高考前休息不好，甚至高考时无精打采、困倦乏力。现在距高考仅剩两周，熬夜复习的同学要从现在开始就要逐步调整复习时间和备考心态，用自己的最佳状态和充沛精力迎接高考胜利！
　　环球雅思从洛阳本地几所重点中学了解到，部分考生自高三以来一直延续着熬夜看书的习惯。入夜之后环境比较安静，干扰因素较少，复习效率相对较高成了这部分考生熬夜的理由。
　　很多家长反映“孩子平时经常学到凌晨，现在刻意提前到晚上10点休息，却怎么也睡不着。”习惯了“开夜车”的考生如果一直将“夜车”开下去，很可能会在考试对应的时间段犯困，以致精神无法集中，答题效果大打折扣。因此回家进行自主复习期间，熬夜型考生要循序渐进地把自己的生物钟调回正常。
　　由于长时间的高速运转，熬夜型考生的神经系统已经适应了夜间兴奋的节奏。这类考生在调整生物钟时一定要适度，要从微调慢慢过渡，调整过猛可能会欲速则不达。每天几点入睡、睡多久合适等问题每个人的情况不一样，考生可根据自己的实际情况，并结合高考时间安排，对作息时间进行适当调整，尽量保证充足睡眠。
　　至于几个小时算充足，没有绝对标准，自己感觉清醒、舒服就行。如果躺下后较长时间睡不着，考生不必过分紧张，不妨尝试运用调整呼吸放松或肌肉放松的方法，也可以聆听旋律舒缓无歌词的音乐，或者做简单的运动调整一下大脑的兴奋点，使大脑和身体得到放松，慢慢入睡。如果实在睡不着，闭目养神也算休息。