高考冲刺之高考生如何缓解疲劳

星语忧忧

　　随着高考一天天的迫近，各位待考的学子们无不是压力山大。每天下来，考生们各个无精打采，有气无力的样子。也确实如此，学校、家庭、社会就想三座大山压在孩子们的背上，小小的身体却要肩负起这么多的责任，能不累才怪!现在的学生整天拖着疲劳的身子和精神去被动地学习，成绩好不好先暂且不论，考生们的健康状况就是一个亟待解决的问题。高考冲刺阶段，考生要如何缓解疲劳现状，保持健康的身体呢?这里专家给出几条预防和缓解疲劳的方法，推荐给高考生。
　　(1)学会休息
　　A.安静性休息
　　安静性休息是指睡眠和闭目养神。睡眠是最基本的、最重要的而且是不可取代的休息。人在睡眠时，体内各器官的代谢活动降低，大脑皮层由兴奋转为抑制，耗氧减少，有利于血液中养料、氧气的自我补偿，以积聚精力。既保护了神经细胞，避免过度疲劳，又促进了神经细胞功能的恢复。
　　B.活动性休息与交替式休息
　　活动性休息又称积极性休息，如散步、打球和轻微的体力劳动等，也可以与他人聊天。交替式休息是指将各种不同性质的学科交替在一起来学习，如文、理科穿插复习，这样，大脑皮层的神经细胞不仅不会疲劳，而且还有相互促进的作用。
　　(2)科学安排学习时间
　　研究表明，学生在一天或一周内的不同时间里的学习效率和疲劳情况是有差异的。如上午的二、三节课为效率最高时期，而第四节课为疲劳显著时期;一周中的周二、三、四为最佳学习日，周一和周五、周六为思想容易涣散、情绪波动的时期。
　　因此，考生要注意各科学习时间的排列和搭配，做到文理相同、抽象性为主的学科和形象性为主的学科交替、脑力活动与体力活动交替、内容多的与内容少的学科交替，使神经活动得到调节，减轻大脑的疲劳程度。
　　(3)音乐疗法
　　音乐疗法是心理疗法中的一种，它能够通过心理作用影响人们的情绪与行为，从而达到促进健康和消除疲劳的目的。
　　考生在学习的间隙或学习之后，可以通过听音乐来达到消除疲劳的目的。但是，所听的音乐必须是“纯粹音乐”，也就是没有歌词的优雅的音乐。如贝多芬的《田园交响曲》、海顿的组曲《水上音乐》等。音乐中如有文字的话，文字信息将进入大脑，结果会导致大脑得不到充分的休息。
　　另外要注意的是，考生在听音乐时，不能边听音乐边思考其他问题，必须是陶醉在音乐之中、完全的休息，只有这样才能使学习疲劳得到彻底的消除。
　　(4)营养补充
　　高考前，学生在营养补充和饮食安排方面要做到一个营养、三个原则、八个注意。
　　一个营养是补充氨基酸营养，尤其是八种必需氨基酸营养。在这里向大家推荐抗疲劳型氨康源氨基酸固体功能饮料，首先，氨基酸是组成蛋白质的基本结构单位，是一切生命物质之源，其重要性可想而知;其次，氨康源氨基酸饮料含有人体所需的八种必需氨基酸，这八种必需氨基酸缺少任何一种都有可能导致身体疾病或者死亡;再者，抗疲劳型氨康源氨基酸饮料含有能够缓解疲劳，快速补充体力，增强免疫力等功能元素，帮助考生们缓解疲劳，减轻压力，稳定紧张和急躁情绪等等功能，非常适合高考期间学生的需求。
　　三个原则是指均衡、适宜和卫生。在三个原则的基础上，做到以下八个注意：
　　1.注重合理的食物搭配和均衡饮食;
　　2.讲究食物多样，不偏食，不挑食;
　　3.按时按量有规律进食;
　　4.早餐吃好、午餐吃饱、晚餐清淡;
　　5.注意饮食卫生，不到无证照街边小贩购买食品;
　　6.不暴饮暴食和盲目节食;
　　7.避免油炸和可能诱致过敏食品;
　　8.适当运动以促进食欲和增加血液循环。
　　高考是人生的一道坎，前面是锦绣河山，后面却是万丈深渊，只有迈过了这道坎才能领略到更美的风景。时值高考冲刺之际，是成功还是失败，唯有奋力一搏，也愿我的经验分享能够让更多的高考学子们梦想成真!